急な筋肉運動をしないことです。
朝は、起きあがる前に柔軟体操をします。
起きたばかりは前屈をしても
床に手が付きません。。。
それでもゆっくりと動かし始めて
何回か前屈をすると
ピタリと付くようになってきます。
起き抜けは、筋肉がまっすぐに
伸びきっている感じがします。
ゴムが伸びきったあの感じです。
年齢的な事が原因なのか
寝相の問題なのか何が問題かはわかりませんが
身体が固まっているのは間違いないです。
以前、バスに間に合うようにいきなりダッシュしたところ
その後、徐々に激痛となり、
ギックリ腰か椎間板ヘルニアの再発かと思ったら
梨状筋内出血だったという事がありました。
それからは、起き上がる前に柔軟をして
身体の節々を軽くストレッチしてから
起きるようになりました。
だから、起きる時間より早めに
目覚ましをかけておいて
時間ピッタリに起き上がれるようにコントロールします。
朝の軽い体操は午前中の仕事もはかどるようになります。
また、朝食も取るようにもなりました。
筋肉を動かして朝食を摂る事で体温は自然と上がります。
朝食後の歯磨きは
スクワットしながらやりますｗ
お日様にも当たってビタミンDを吸収して
骨密度を上げるようにしています。
寒い冬は室内で出来るスクワットを細めにやるようにしています。